很多人喜欢喝咖啡，尤其是在早上。然而，有些人喝了咖啡后会有点太兴奋或紧张，许多人想知道咖啡是否会导致焦虑。简短的回答是肯定的，咖啡会导致一些人焦虑，尤其是那些耐受性较低的人。继续阅读，我们将了解为什么咖啡会增加一些人的压力水平，以及是否有什么可以做的来防止它。
咖啡因会导致焦虑吗?
咖啡因是一种强大的药物，可以帮助提高意识和注意力。它还提供能量。它通过阻断一种叫腺苷的大脑化学物质起作用，这种化学物质会让你感到疲劳。阻止这种化学物质的产生可以帮助你清醒和警觉，这就是为什么人们喜欢把酒精和红牛混合在一起。红牛中的咖啡因使他们喝更多的酒，导致过度放纵。
《精神疾病诊断与统计手册》是由美国精神病学协会出版的一份研究报告，帮助专业人士诊断精神疾病。它指出，咖啡因会导致焦虑、睡眠障碍和其他一些问题恶化。该报告还表明，如果咖啡因摄入量足够高，使用者甚至会经历恐慌发作。
咖啡因和焦虑的其他相关问题
紧张
人们在摄入过多咖啡因后还会出现其他问题，包括紧张和不安。这会导致焦虑，影响你的舒适度和时间感。
增加心率
更快的心率有助于燃烧卡路里，但对心脏衰弱的人来说会有压力。的增加心率还会增加血压。
利尿剂
咖啡因是一种利尿剂，所以很多人在喝完他们最喜欢的咖啡后需要去洗手间，尤其是那些不经常喝咖啡的人。咖啡因的利尿特性也会影响你的肠道，从而导致肠胃问题。此外，它还能减少肾脏和膀胱中的液体量，使尿液中的矿物质更容易结合形成结石。
睡眠障碍
因为咖啡会阻止大脑产生的腺苷使你感到疲劳，所以很多人在喝了太多咖啡后晚上很难入睡。如果他们不迅速解决问题并做出调整，他们甚至会出现睡眠障碍。咖啡因需要很长时间才能消耗掉，所以很容易在白天很晚的时候摄入咖啡因而无法获得良好的睡眠，尤其是如果你不经常喝酒的话。研究表明，你的身体每5小时就会消耗掉你摄入的一半咖啡因。所以，如果你喝了一杯含有大约100克咖啡因的咖啡，5小时后，你的身体仍然会有大约50毫克的咖啡因，如果你是敏感的，这足够让你保持清醒。一大杯星巴克咖啡含有330毫克咖啡因，需要20多个小时才能通过你的身体系统。
| 咖啡因含量(毫克) | 小时过去 |
| 330 | 0 |
| 165 | 5 |
| 82.5 | 10 |
| 41 | 15 |
| 20. | 20. |
摄入多少咖啡因是安全的?
大多数指南建议摄入不超过每天摄入400毫克咖啡因尽量减少上述健康问题。因为你在家里煮的标准早餐咖啡含有95-140毫克，你可以喝4杯左右，然后就超标了。如果你从当地的咖啡店买饮料，这个咖啡因限制很容易达到，因为很多咖啡店都添加了一到两杯浓缩咖啡，每盎司含有63毫克咖啡因。它们也可以很大，通常达到32盎司，是平均8盎司早晨咖啡的4倍。
咖啡喝多了怎么办?
吃蛋白质棒
许多人喝咖啡和其他饮料含咖啡因的饮料空腹的时候。当咖啡因起作用时，你会感觉像是服用过量，让你紧张不安，胃病和其他问题。吃一个蛋白质棒或其他高蛋白食物可以帮助添加真正的能量，给你所需的燃料，让你的能量工作，帮助你感觉更好，更稳定。
深呼吸
如果你注意到你的心跳加速，你感到不安，每隔几分钟做几次深呼吸可以帮助放松身体，减缓一切，这可以帮助你感觉更好。缓慢、专注的深呼吸练习可以帮助你得到你所需要的结果，而不会感到头晕目眩。
喝水
咖啡因是一种强大的利尿剂，摄入它会使你频繁排尿，甚至导致腹泻。它还会引起你体内的问题，导致肠胃问题、肾结石和膀胱结石。避免这些问题的最好方法是在摄入咖啡因的时候喝大量的水，以补充身体流失的水分。如果你每天摄入的咖啡因超过了400毫克的推荐量，那么喝水就更加必要了。
去散步
如果你正饱受咖啡因引发的焦虑之苦，最好的应对方法就是做一项活动，把多余的能量都用起来。走路是一个完美的选择，因为你可以比跑步或其他很快就会让你筋疲力尽的运动坚持更长的时间，所以它可以帮助你感觉更平衡，尤其是当你把它和这里列出的其他步骤结合起来的时候。
总结
不幸的是，咖啡因确实会让很多人在摄入咖啡因后感到焦虑。不经常喝咖啡或空腹喝咖啡的人会更明显。如果你经常感到焦虑，试着在喝饮料的时候多吃点蛋白质。减少咖啡的摄入量或选择清淡的烘焙咖啡可以帮助减轻焦虑感，但有些人特别敏感，可能会更好地转向无咖啡因咖啡或茶。
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