起床后冲一壶咖啡开始新的一天是许多人早晨例行公事的重要组成部分。不幸的是，不是每个人都能在喝咖啡的时候没有经历负面影响．咖啡因会加剧一些人的失眠和焦虑高酸度会对胃灼热的人造成困扰。
如果你已经被医学专家建议戒掉咖啡，或者只是想自己少喝咖啡，你要知道你正在进行一场艰难的战斗。尽管要填补咖啡在你日常生活中留下的空白并不容易，但有了这篇文章的提示和技巧，你将能够更容易地戒烟。你准备好学习如何戒掉咖啡了吗?让我们开始吧!
4步戒掉咖啡:
1.有一个计划
第一个建议并不是针对戒咖啡的，但它也不应该被忽视。每当你有一个目标，你想要实现——就像戒掉咖啡一样——你需要一个计划。它不必是一个复杂的计划，但应该是具体的。当您阅读本文时，请思考哪些概念最吸引您，并将它们组合到您自己的个性化计划中。
写下你的计划很重要。它使想法变得有形，使它们看起来更严肃。把你的目标和实现它的计划写在一张纸上，把它放在你的桌子上。你也可以在手机上设置每天早上的提醒。做这些简单的准备工作会帮助你保持责任感和积极性。
2.慢慢戒掉它
咖啡因是一种让人上瘾的物质，如果你突然戒烟，你会感受到负面影响与退出．头痛、嗜睡和昏昏沉沉都是戒掉咖啡因后的症状。这些都是戒咖啡的副作用，但幸运的是，有一些方法可以减轻这些副作用的强度。
一个很好的选择?切换到脱咖啡因的咖啡。无咖啡因的咖啡含有少量咖啡因——这意味着你不会有咖啡因的副作用。
如果你不是迫切需要戒掉咖啡，你可以从每天或每隔几天少喝一点咖啡开始。一些可行的方法是:煮咖啡时少喝咖啡或多喝水，煮半杯咖啡，加更多牛奶，或者少喝杯水(如果你通常有的话)每天一杯以上．你走得越慢，就越容易。
不幸的是，由于医疗需要而需要戒烟的人没有这种奢侈。对于属于这一类的人，我们有一些其他的想法。
3.切换到茶
如果咖啡因已经从你的饮食中被列入黑名单，这可能对你来说不是一个选择，但对其他人来说是一个很好的选择。大多数茶的咖啡因含量低于咖啡，有些茶，如绿茶和白茶，其咖啡因含量不到咖啡的十分之一。红茶咖啡因含量最高，但仍然比不上最弱的咖啡。
除了摄入较少的咖啡因，早上喝茶也会让你感觉不那么空虚。戒咖啡的很大一部分原因来自心理因素。对很多人来说，咖啡是一种让人感到舒服的饮料，如果早上没有一杯咖啡坐下来读新闻，他们就会感到空虚，需要填补。如果你把茶放在空隙里，你的早晨基本没有变化。不要低估习惯对戒掉咖啡的影响。这可能是最难克服的障碍之一。
4.改变你的日常
那么，如果喝茶也不可能了，你该怎么办呢?如果可以的话，我们建议你完全改变早上的习惯。如果你发现戒掉咖啡很难，完全改变你的早上时间表可以帮助你永远戒掉喝咖啡的习惯。
你的大脑习惯了每天早上发生的一系列特定事件，为了改变这种期望，你需要让它做一些其他的事情，而不是专注于你现在有多喜欢一杯咖啡。一个流行的选择是在你平时煮咖啡喝咖啡的时候挤出点时间来锻炼。锻炼也有类似的提神效果——可以帮助缓解咖啡因的流失——当你专注于锻炼时，你就不会想着咖啡了。
也不需要是高强度的训练。轻快的散步是开始一天轻松的方式，而且，作为额外的奖励，你将走出房子，远离你与咖啡联系在一起的环境。走路时听音乐或播客也可以帮助你忘掉咖啡。
锻炼并不是唯一的选择。做填字游戏还是拼图玩一款你喜欢的游戏，或者任何能让你动脑的游戏都是不错的选择。唯一的原则就是选择你喜欢做的事情。一项你期待的活动可以作为一种奖励，让你从咖啡和咖啡因中分心，你的身体正在消失。
结论
我们希望这篇文章能给你一些关于如何戒掉咖啡的建议——或者更具体地说，如何戒掉咖啡因——并帮助你把它们结合起来，制定一个定制的计划。有了奉献精神和精心的计划，你可以永远减少或消除你的咖啡摄入量。这并不容易，但你能做到!
