如果你曾经有过失眠的夜晚 - 也许你是为了一个新生儿，完成一个术语纸，或处理失眠 - 你知道第二天可以关注它的努力。我们中的许多人伸手可及的杯子或两杯咖啡来度过沉睡的一天。但是什么是科学背后这是咖啡真的帮助吗？
根据一项新的研究，饮酒咖啡因咖啡可以在几个睡眠剥夺后改善您的大脑功能。如果你经常睡觉不到推荐的7到8小时，这是一个很棒的消息 - 或者在早上发现自己疲惫而模糊。这是您需要了解这项新的研究以及它对您的大脑的意义！
这项研究是什么？
这这项研究的标题对我们凡人凡人有点难以理解 - 什么是Adora2a C / C-Allele载体，再次？- 但外带非常直观。没有足够的睡眠可以减少你大脑的重点和注意力的能力。喝咖啡可以弥补 - 这不会让大多数咖啡迷惊喜。
这项研究与参与者每晚只睡五个小时。安慰剂团体喝酒咖啡咖啡此外，参与者在早餐时喝200毫克的咖啡因咖啡，午餐时另外100毫克。该研究使用了Tchibo德国品牌制造的普通滴水咖啡机。与会者每天四次评为他们的嗜睡，并进行了各种任务（精神上的警惕测试，视觉搜索任务和探索性和信件和信件，并且是信件的N-Back任务）。
结果是什么？两组均报告睡眠夜间后的睡眠。但是喝咖啡因咖啡的小组在所有任务中表现更好 - 这意味着咖啡造成的睡眠缺乏睡眠！这不是一个长期的效果 - 在恢复完全睡眠之后，这些团队在他们的任务中表现相同。但对每个人日的影响很重要！
你需要多少睡眠？
研究表明，充分的睡眠是对于大脑功能很重要。虽然你睡觉，你的大脑做了各种家务任务，例如摆脱毒素并保持正常的神经元连接。如果你不够睡觉，它更难集中，你的反应会慢。没有睡眠足够伤害你的大脑形成新神经途径的能力，这意味着难以学习和创造新的回忆。
但睡眠够了多少？医生通常建议每晚睡7到8小时。这个数字随着年龄的增长而变化了很多。据CDC称，婴儿每晚最多需要16小时的睡眠，而学龄儿童需要9到12个小时。青少年需要8到10个小时，成人每晚至少需要7个小时的睡眠。如果您不确定您的睡眠需求，请咨询您的医生。
咖啡因如何影响你的大脑？
咖啡因是A.精神活性物质，意味着它会影响你的大脑。当你感到轻松和困倦时，你有一个叫做腺苷的化合物以谢谢。腺苷与你大脑中的受体结合，让你感觉越来越困倦，因为这一天持续了。最终，你睡着了！
但是当你喝咖啡因时，你会中断这个过程。咖啡因分子与大脑中的腺苷受体结合，阻挡困倦的感觉，并给你一个能量和焦点。咖啡因不仅可以帮助您专注，但研究也表明它也表明了降低您的风险抑郁和痴呆症。
在当天晚些时候，随着血液中的咖啡因散发，腺苷开始再次与受体结合，让您入睡。只要您留在FDA推荐的限制下每天400个咖啡因毫克，你应该能够享受一个晚安睡觉。
底线
如果你是咖啡爱好者，你可能已经知道一个强大的乔可以帮助你富有成效一个短暂的夜晚。但是当科学研究支持轶事证据时，它总是很好！如果你需要另一个理由享受美味的咖啡，这可能是：饮用咖啡可以弥补睡眠剥夺。这并不意味着你可以用咖啡替换所有睡眠，但它是如果你已经爱浓缩咖啡，额外的好处。
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