也许你需要一杯咖啡完成一场公路旅行或保持警报，让一些深夜学习。但你有没有睡着的麻烦什么时候闭上眼睛？别担心，即使你在当天晚些时候喝咖啡，你仍然可以睡个好觉。继续阅读以了解咖啡因以及您可以做得更好的事情。
咖啡因如何影响你的身体？
研究表明，饮用咖啡有一个众多健康益处对于你的身体，包括降低各种疾病的风险，帮助你减肥，让你更快乐，更高效。
但是在当天喝太多或喝太多可能会妨碍睡个好觉的方式。你知道你的身体需要六个小时代谢咖啡因的一半你消耗了吗？或者只需90分钟即可睡眠可以减少一个第三个警觉还
在喝完晚餐后浓缩咖啡或深夜冷啤酒之前，请尝试将其插入我们的咖啡计算器看它会如何影响你的夜晚，并考虑切换到Decaf.或者凉茶。
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多少是太多了？
这USDA的饮食指南建议将您的每日摄入量限制为400毫克。酿造咖啡平均每八盎司杯95毫克，这意味着你可以每天健康喝三四个杯子。如果您喜欢浓缩咖啡，则一盎司拍摄平均为63毫克，因此每天最多可包含三次双击。
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但是如果你已经拥有了多样了，你能做什么？阅读我们的提示和技巧饮用咖啡后睡得很好。
那么喝咖啡后，你如何睡个好觉？
一旦你准备睡觉，你是如何关掉咖啡因的大脑并睡着了？一个重要的第一步是改善研究人员呼叫的东西睡眠卫生。这意味着确保您的睡眠环境设置为帮助您入睡。这包括您的日常活动以及您组织卧室的方式。
1。锻炼
也已显示定期运动来提高睡眠质量。只是每天30分钟适度运动可以帮助你更好地睡觉。如果你有很多咖啡，考虑散步或游泳几圈，燃烧一些能量。但在睡觉前不要做到：研究人员建议在睡前之前至少一个小时或两两个小时。
2。水合作用
咖啡因是一种利尿剂，这意味着它脱水面。如果你喝了很多咖啡，你可能想要用大量的水陪着它。脱水罐让你睡得好，潜在地造成腿部痉挛，打鼾和口干。有趣的是，研究表明，这也是如此：不睡得足以脱水你。加上你睡觉的时候，你的身体会丢掉一升水。所以你可能想整天喝大量的水，特别是如果你还喝咖啡。
3.食物
放下小吃！虽然冰箱的午夜突击队可能很有趣，但它也可以扰乱你的睡眠周期。吃太近的睡前可能会导致睡眠中断的消化问题，如酸反流。你可能想在睡觉前停止吃两三个小时。
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4.褪黑激素
如果你曾经挣扎着Jet Lag，你可能会试过服用褪黑激素补充剂。褪黑激素是体内的天然激素，维护您的昼夜节律，这是您的身体何时保持清醒和何时睡觉的感觉。根据梅奥诊所的说法，服用额外的褪黑激素可以帮助您入睡。
5。睡眠时间表
如果可以，请尽量保持同一周的睡眠时间表，包括周末。休息的日子睡觉很诱人，但改变你的日程安排可以让你的身体的昼夜节律混淆，并在你想的时候让你无法睡觉。
6。温度
比舒适的舒适的舒适感觉更多，还有更多的舒适卧室。低温与嗜睡有关，同时温暖对应于警觉性。当您接近睡前时，您的体温会降低，而睡眠时，它可以掉下几度。您可以通过将恒温器变为理想的睡眠温度，鼓励您的身体睡眠，60到67华氏度之间。
7。光
与温度一样，光线水平帮助您的身体决定何时睡觉。而不是明亮的开销灯，请尝试一个低瓦格床头灯。您可能还想避免蓝光，这已被证明减少睡眠诱导褪黑素的量你的身体。如果您的手机具有黄光模式，例如Apple夜班，尝试设置它，并在黄色色调中寻找灯泡。
8。松弛
尝试将您的卧室建立作为倒带和充电的地方。您可能会诱惑完成一个项目或从床上的舒适账单，但在其他地方的工作可以帮助您在门口留下压力。
就在睡觉前，尝试做一些放松你的东西。读一本书，听听音乐，或试试冥想应用程序。当它终于闭上眼睛时，放松，让你的大脑从那里拿走它。
如果你仍然无法入睡怎么办？
不要恐慌。保持灯光昏暗，并尝试返回您的书或打开一些平静的音乐，直到您开始感到困倦。
另外一个选项？告诉自己你必须保持清醒。这被称为矛盾的意图。在外行的条款中，它是逆向心理学。虽然你在咖啡因上有线，但是用它运行，告诉你的大脑，你必须拉一下，你不会睡着了。无论如何，你躺在那里;试一试，因为你的大脑可能只是为了它而堕落。
如果您尝试了您可以想到的一切，您可以随时利用醒来。折叠一些洗衣店，清理抽屉，擦拭浴室柜台，制作杂货店名单或写一封信给朋友。虽然你可能不会睡觉，但你可以在下一天晚上完成一些琐事，睡个好觉。
结论
没有什么比美味的一杯咖啡更像，但它不应该干扰睡个好觉。为了避免有一个不眠之夜，你可以尝试一些日间技巧，如将你的咖啡因限制在早晨的时间，适度锻炼，喝大量的水，而不是吃太近睡觉时间。您可能还希望在晚上避免明亮的灯光和过度刺激，并保持常规睡眠时间表。在睡觉前挑选放松的活动可能会帮助您进入睡眠状态。如果你不立即睡着了，不要恐慌。
我们希望这些提示和技巧可以帮助您获得更高质量的睡眠，无论您喝咖啡。睡得好，享受咖啡！
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