一杯感觉良好的咖啡可以帮助你保持清醒，提高你的注意力减少炎症．咖啡，无论是普通咖啡还是脱因咖啡，都含有某些对健康有潜在益处的化合物，比如降低患心脏病、2型糖尿病甚至特定类型癌症的风险。但你知道咖啡因可以缓解肌肉疼痛吗?研究表明，保持咖啡中的咖啡因可以促进剧烈运动后肌肉的恢复，缓解电脑工作时的慢性疼痛。继续阅读，了解更多信息。
咖啡因和运动后肌肉恢复
在2019年,国立台湾师范大学的一项研究研究表明，摄入咖啡因可以减轻重度运动后的延迟性肌肉酸痛，促进恢复。在这项研究中，男性似乎比女性对咖啡因更有反应。然而，2006年伊利诺伊大学的一项研究跟踪了女性骑自行车者，她们报告说在摄入咖啡因后，她们的肌肉疼痛也减轻了。因此，这种影响似乎在两性之间是相互的。
咖啡因和工作场所的肌肉疼痛
2012年的另一项研究调查了办公室咖啡因的使用情况。在这项研究的48名参与者中，22人患有慢性疼痛，26人报告自己没有疼痛。在开始电脑工作前喝咖啡的人比不喝咖啡的人脖子和肩膀疼痛明显更轻——似乎与他们之前的疼痛状况无关。
一些止痛药，比如止疼片额外的力量咖啡因已经被列为一种成分。许多人服用这种药来治疗偏头痛，而咖啡经常被认为是治疗头痛的常用药物。咖啡因会收缩偏头痛期间肿胀的血管。这就是为什么吃点止痛药和喝杯咖啡可能会有帮助严重的头痛．
如何在饮食中加入咖啡因
如你所见，有许多研究证实咖啡因可能有助于减轻肌肉疼痛，促进肌肉恢复。所以,还有另一个这是你应该喝咖啡的好理由．当然，咖啡不是给你的身体提供咖啡因的唯一方式。一些茶，能量饮料，苏打水，甚至像巧克力这样的食物都含有咖啡因。然而，并不是所有的咖啡因来源都同样有益。
含糖苏打水有潜在的副作用，如肥胖和肾脏问题。风味拿铁等特色咖啡饮料会增加糖分、卡路里和脂肪。此外，咖啡因被人为添加到苏打水和能量饮料中，但它自然存在于巧克力、咖啡和茶中。当你在饮食中添加咖啡因时，你要考虑到所有这些因素。
如果你正在寻找一种健康的选择，黑咖啡和茶是咖啡因的最佳来源，还有许多其他优点。例如，黑姜茶不仅含有咖啡因，而且还有特色姜这是一种公认的消炎和缓解胃部不适的草药。
咖啡因会让人头疼
给聪明人一句话:好事总有一天会变成坏事。的食品和药物管理局建议成年人平均每天摄入的咖啡因不超过400毫克。这大约是4-6杯在家煮的咖啡，或者在星巴克喝一两杯。
记住，商业咖啡店出售的咖啡因含量通常比杂货店里的品牌咖啡要高，而且咖啡因会潜入巧克力等常见食物中。此外，400毫克的推荐摄入量根据个人的健康状况有很大差异。例如，通常建议老年人和孕妇应该限制咖啡因的摄入量，每天不超过两杯，有时甚至完全不喝。
因为咖啡因会暂时收缩血管，研究表明咖啡因水平的升高可能会增加为个人所遭受的痛苦神经疼痛．患有神经疼痛的人可能想要跳过含咖啡因的饮料，或者至少要适量饮用。
结论
研究表明，一般的成年人每天咖啡因摄入量不超过400毫克可能减轻了运动、头痛或电脑工作引起的肌肉疼痛。此外，黑咖啡和茶除了咖啡因之外，对健康也有更多的益处。这可能是一个很好的理由，在工作日的时候在你的办公桌附近放一杯咖啡，或者在你晨跑之前准备好一杯热的咖啡。
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